급하게 찐 살 급하게 빼는 완전 간단한 꿀팁 다이어트

 연말이나 연초에 모임 등 때문에 갑자기 살이 찐 경우가 많습니다. 그래서 이번에는 급하게 찐 살 급하게 빠지는 꿀팁을 알아보도록 하겠습니다. 건강하고 이상적인 다이어트는 하루에 500kcal 소모하는 것입니다. 하지만 어쩔 수 없이 단기간 다이어트가 필요한 경우에 활용되는 꿀팁입니다.

 

 급하게 찐 살, 급하게 빼는 다이어트의 핵심은 가만히 있어도 지방을 태우는 몸을 만드는 것입니다. 우리 몸은 포도당과 지방을 에너지원으로 쓰기 때문에 지방을 잘 태우는 것이 중요합니다. 

1. 공복 16시간 유지하기

 굉장히 길게 느낄 수 있는데 저녁은 늦어도 7시까지 먹고 아침은 10~11시쯤 먹는 것입니다. 음식을 쉬지 않고 끊임없이 먹으면 지방의 에너지 사용할 시간이 없어 살을 뺄 수가 없습니다. 그래서 공복 시간을 유지하는 것이 다이어트의 핵심이 되는 것입니다. 그리고 점심과 저녁 사이에는 최소 공복 시간을 4~5시간을 유지해야 합니다. 몸에는 에너지원으로 쓰고 남은 탄수화물을 글리코겐으로 저장을 합니다. 체내 탄수화물이 고갈되면 지방 분해를 시작하게 됩니다. 이때 허기진 느낌이 드는데 레몬수를 드시면 도움이 될 수 있습니다. 레몬수는 속이 너무 쓰리지 않은 범위에서 드시면 됩니다. 

2. MCT 오일 이용하기

 보통 점심을 먹고 나면 저녁을 먹기 전까지 배고픔이 느껴질 때가 있습니다. 이럴 경우 MCT 오일을 차나 커피에 한 스푼 타서 마시기 바랍니다. MCT 오일은 포화지방산의 한 종류인 중간 사슬 지방산으로 지방산의 결합 구조가 짧아 소화가 용이합니다. 몸에 쌓이지 않기 때문에 포만감을 유지하면서 살이 안 찌도록 도와줍니다. 하지만 욕심내서 과다 섭취하면 설사와 복통을 유발할 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

3. 저녁 대신 단백질 셰이크 한 잔 먹기

 단백질 셰이크는 흡수가 빠르고 포만감이 크기 때문에 저녁 대용으로 좋습니다. 단백질 셰이크는 다양한 제품이 많지만 우유와 크림의 사용으로 지방이 함유된 일부 제품들은 주의하셔야 합니다. 또한 유당불내증이 있는 경우에는 유청 단백질로 인하여 소화 장애가 유발될 수 있습니다. 그럴 경우는 곡물 맛이 나는 식물성 단백질을 두유에 타서 먹는 방법을 추천드립니다. 운동을 많이 하는 경우가 아니라면 단백질 셰이크도 과량 섭취하면 살이 찌니 주의를 하시기 바랍니다. 

 

 급하게 찐 살을 급하게 빼는 것은 급한 상황에서 단기간 다이어트를 하는 것입니다. 절대 2주 이상을 하시면 안 됩니다. 장기간 지속 시 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 그렇기에 종합 비타민과 같은 영양제를 잘 챙겨서 드시길 바랍니다. 가장 중요한 것은 건강하고 지속 가능한 다이어트라는 것은 잊지 마시고 위의 단기간 다이어트 꿀팁을 활용하시기 바랍니다.